Cara Cepat membentuk Otot Leher dan Bahu

Cara membentuk otot leher, cara memperbesar otot leher, latihan otot leher latihan otot bahu - Berbicara mengenai membesarkan otot sangat identik dengan mengangkat sebuah beban yang berat, contohnya untuk membesarkan otot lengan kita membutuhkan barber dan lainsebagainya, Artikel bahasan  hari ini yaitu Cara membentuk otot leher dan bahu, Otot leher ada beberapa bagian yaitu: Sternocleidomastoideus, Platysma, Scalenus Anterior, Scalenus Medius, Scalenus Posterior, Sternothyroideus, dan Sternohyoideus dengan melakukan. Banyak dari para pria berpendapat bahwa leher juga merupakan bagian tubuh yang wajib memiliki otot yang besar agar bentuk tubuh terlihat proposional dan seksi, dengan memiliki otot leher yang bagus akan sangat baik untuk membuat tubuh terlihat lebih tegap.

Sebelum anda mulai melakukan latihan untuk membentuk otot  leher mungkin ada baiknya melakukan sedikit gerakan pemanasan pada leher anda, bagi anda yang tidak suka ke tempat fitness mungkin latihan ini akan sangat bagus untuk memperkuat leher anda.

1. Yang pertama adalah NECK FLEXION,

Latihan ini berfungsi untuk menjaga agar otot kepala juga seimbang dengan otot pada bagian leher anda, cara melakukan nya cukup mudah, posisikan kepala anda lurur kedepan letakan tangan anda di belakang kepala, lalu gerakan kepala anda hingga menatap langit-langit tahan beberapa detik dan turunkan kembali, gerakan ini bisa anda lakukan 2 set 8-10 kali setiap hari.

2. Latihan yang kedua yaitu NECK EXTENSION

Latihan ini sangat penting untuk menjaga tensi pada otot leher anda, gerakan nya juga cukup mudah, duduklah pada kursi dengan kedua kaki diluruskan menginjak lantai, setelah itu posisikan tangan anda pada dahi kemudian lakukan gerakan angkat kepala secara perlahan dan turunkan hingga dagu anda menyentuh dada, lakukan hal ini berulang ulang.

3. dan yang terakhir lateral Flexion

Posisikan tubuh duduk di sebuah kursi dengan tatapan kedepan, lalu gerakan kepala kearah satu sisi bahu dan tahan beberapa detik setelah itu geraka ke sisi yang lain dan tahan beberapa detik, lakukan gerakan ini berulang dengan jumlang yang sama pada setiap sisi bahu.

Nah, jika anda sudah melakukan beberapa latihan pemanasan diatas sekarang kita masuk pada inti pembahasan yaitu Cara membentuk otot leher pundak dan bagian bahu, di tempat fitness ada banyasekali latihan untuk membentuk otot bagian leher berikut beberapa latihan tersebut:

1. Latihan Raises adalah jenis latihan yang terisolasi pada otot bahu, latihan ini akan membuat tekanan secara total pada otot bahu, latihan ini biasanya menggunakan barbel, dumbel atau cable, cara melakukannya dengan diawali dengan posisi tangan lurur ke bawah kemudan angkan beban yang ada ditangan anda lurus kedepan setingi bahu, lakukan latihan ini 3 set 10-12 kali.
2. Latihan dengan gerakan presses dapat dilakukan dengan menggunakan barbell atau mesin Gym lainnya, gerakan ini dimulai degan posisi siku anda tegak lurus dan posisi beban sejajar dengan bahu, kemudian angkat bebeban keatas hingga tangan anda lurus, turunkan lagi dan angkat kembali, lakukan berulang ulang 3 set 8-10 kali setiap kali anda latihan.
3. Bent over lateral raise, cara pelaksanaan Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit membungkuk kedepan, kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lulut sedikit ditekuk, tangan memegang dumbbell, kemudian tarik dumbbell hingga tangan anda sejajar dengan bahu.
4. Pada Gym center masih banyak lagi latihan untuk membentuk otot bahu dan otot bagian leher seperti :

1.       Front cable raise

2.       Overhead barbell press

3.       Overhead barbell press with smith machine

4.       Seated dumbbell lateral raise